4 Rekomendasi Olahraga Mengatasi Disfungsi Ereksi

Jika anda mengalami disfusngsi ereksi, penyebabnya bisa jadi karena kurang olahraga, kekuatan otot inti yang lemah bisa membuat Anda kelelahan sebelum salah satu dari kalian mencapai klimaks. Selain itu kesehatan kardiovaskular yang buruk bisa membuat Anda terengah-engah dan merasa kesulitan saat melakukan kegiatan tersebut. Karena itulah kebugaran fisik sangatlah penting karena tidak hanya membuat kegiatan seks menjadi lebih mudah, tetapi juga membuatnya lebih menyenangkan bagi kedua belah pihak.

Olahraga Apa yang Bisa Menyembuhkan Disfungsi Ereksi?

Disfungsi ereksi merupakan masalah yang mungkin paling tidak diinginkan oleh semua pria. Meski begitu ternyata terdapat beberapa olahraga yang bisa menyembuhkan disfungsi ereksi. Salah satunya adalah senam kegel di mana merupakan olahraga yang melatih otot panggul dan otot di sekitar saluran kandung kemih. Dengan menguatnya dua otot tersebut, disfungsi ereksi dapat berangsur-angsur berkurang.

Mengapa Pria yang Mengalami Disfungsi Ereksi Perlu Olahraga?

Selain dengan pengobatan medis, penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Sexual Medicine menunjukkan bahwa olahraga memiliki manfaat yang cukup besar bagi kesehatan pria yang mengalami disfungsi ereksi. Olahraga, khususnya yang melibatkan tubuh bagian bawah dapat memperkuat otot-otot seperti otot dasar panggul, yang berperan penting dalam memperlancar aliran darah ke penis.

Aliran darah yang baik dan tekanan pada vena di penis membantu pria dengan disfungsi ereksi untuk mencapai dan mempertahankan ereksi lebih lama. Dengan demikian, kombinasi perawatan medis dan olahraga teratur bisa menjadi solusi efektif untuk mengatasi disfungsi ereksi dan meningkatkan kualitas kehidupan seksual pria.

Beberapa Latihan Fisik untuk Meningkatkan Kesehatan Seksual

Ada bukti ilmiah bahwa berolahraga secara teratur dapat meningkatkan fungsi seksual dan pria yang lebih sering berolahraga cenderung tidak mengalami disfungsi ereksi. Berikut ini adalah beberapa jenis latihan yang bisa Anda coba untuk meningkatkan kesehatan dan mengurangi dampak disfungsi ereksi :

1. Jogging

Kardiovaskular merupakan otot yang berperan penting dalam segala aktivitas yang kita lakukan sehari-hari. Kondisi otot yang prima serta dikombinasikan dengan pola makan yang sehat dapat membantu Anda untuk meningkatkan kemampuan dan daya tahan penis saat melakukan aktivitas seksual. 

Jadi, bagaimana cara melatih otot kardiovaskular? Jogging adalah salah satu jawabannya. Anda dapat memulai secara perlahan seperti dengan berjalan ringan secara rutin, kemudian meningkatkannya dari sekedar berjalan hingga menjadi jogging. Gunakan rute jogging yang pendek terlebih dahulu seperti di sekitar rumah Anda, lalu tingkatkan secara bertahap sesuai dengan kemampuan Anda. Lakukan secara rutin agar kardiovaskular selalu dalam kondisi prima sehingga dapat mengurangi kondisi disfungsi ereksi.

2. Plank dan Side Plank

Melatih otot inti dapat membantu Anda untuk mengurangi disfungsi ereksi, terlebih dapat mudah dilakukan dengan berbagai cara seperti plank dan side plank. Kedua latihan tersebut dapat membantu mengencangkan dan memperkuat otot di sepanjang sisi tubuh, jadi tidak hanya bagian tengahnya saja yang bertambah kuat.

Mungkin Anda sudah tahu cara melakukan plank, namun bagaimana dengan side plank? Side plank dapat dilakukan dengan berbaring menyamping di sisi tubuh, lalu angkat badan Anda menggunakan siku, pastikan untuk menjaga pinggul tetap di atas dan kaki dalam posisi bertumpuk atau sejajar. Bahu harus berada tepat di atas siku, dan tubuh dalam posisi lurus, tahan posisi tersebut dalam beberapa detik dan lakukan dengan sisi lainnya secara bergantian. Mungkin awalnya akan terasa sulit untuk dilakukan, namun lambat laun akan semakin mudah bila Anda melakukannya secara rutin.

3. Latihan Pelvic Rul

Otot lantai panggul adalah sekelompok otot yang berperan penting pada untuk membantu mengontrol kandung kemih, serta berperan dalam fungsi organ intim termasuk mengatasi disfungsi ereksi. Salah satu cara untuk melatih otot ini adalah dengan latihan pelvic rul secara rutin.

Selain bermanfaat, latihan ini juga mudah dilakukan di mana saja dan kapan saja. Anda hanya perlu berbaring santai, lalu angkat ke atas secara perlahan panggul Anda. Tahan posisi tersebut dalam beberapa detik sampai Anda merasa ada otot yang tertarik, lalu turunkan secara perlahan. Ulangi gerakan tersebut sesuai dengan kemampuan Anda.

4. Latihan Lantai Panggul (Kegel)

Anda merasa malas keluar rumah hanya untuk berolahraga? Maka latihan kegel ini bisa menjadi pilihan yang tepat untuk Anda. Latihan Kegel merupakan salah satu latihan paling mujarab yang dapat membantu memperkuat otot lantai panggul yang cukup berperan penting dalam proses ereksi. Selain memiliki efek yang bagus pada fungsi urin dan usus besar, latihan Kegel juga mungkin memiliki manfaat tambahan dalam aktivitas seksual.

Cara melakukan latihan kegel adalah dengan menerapkan gerakan untuk menghentikan aliran urin, yaitu mengencangkan otot panggul. Sangat disarankan untuk mengencangkan otot-otot ini selama 3 detik sebelum melemaskannya kembali selama 3 detik. Ulangi gerakan tersebut setidaknya 3 kali dengan 10 repetisi setiap harinya. Perlu digaris bawahi bahwa jangan melakukan latihan kegel ini saat buang air kecil untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan.

Kesimpulan

Badan yang sehat dan bugar memiliki berbagai benefit, termasuk meningkatkan kesehatan seksual dan mengatasi disfungsi ereksi. Dengan melakukan berbagai latihan rutin seperti jogging, plank, dan latihan kegel secara teratur, Anda dapat meningkatkan performa dan kesehatan seksual Anda. Bila Anda merasa latihan di atas tidak cukup membantu, cobalah untuk berkonsultasi ke Klinik Kirana di mana Anda akan mendapatkan pelayanan terbaik dari tenaga medis profesional yang berpengalaman.

Artikel ini Disusun Oleh Mirna S. Tim Medis Klinik kirana dan Sudah ditinjau oleh : dr. Hadi Purnomo - Kepala Dokter Klinik Kirana

Baca Proses Editorial Klinik Kirana disini : Proses Editorial